Näpunäited jõuludeks 2020

Enamiku inimeste jaoks on jõulud sel aastal väga erinevad. Selles artiklis pakume 5 põhilist näpunäidet, mis aitavad meie tervist tugevdada 2020. aasta pühadeperioodil ja pärast seda.

Iga päev õpivad teadlased SARS-CoV-2 toimimise kohta lisateavet ja vaktsiine hakatakse kasutusele võtma. Jah, 2020. aasta on olnud väljakutsuv, kuid kui meditsiiniuuringud on meie relvakambris, võidame COVID-19.

Igatahes, enne kui COVID-19 alistame, peame siiski austama seda. Allpool on mõned näpunäited teie tervise säilitamiseks:

 

1. Magage

Ükski vaimse tervise säilitamist käsitlev artikkel ei oleks täielik, mainimata unet. Me ei anna sellele ruumi, mida ta vajab meie kaasaegses neoonvalgustusega maailmas. Me kõik peame tegema paremini.

Une kaotamine häirib meie meeleolu. See on intuitiivne, kuid seda toetavad ka uuringud. Näiteks järeldatakse ühes uuringus: "Unekaotus võimendab häirivate sündmuste negatiivseid emotsionaalseid mõjusid, vähendades samal ajal eesmärke parandavate sündmuste positiivset mõju."

Teisisõnu, kui me ei maga piisavalt, siis on suurem tõenäosus, et tunneme negatiivset olukorda, kui asjad lähevad valesti, ja on vähem tõenäoline, et tunneme end hästi, kui neil hästi läheb.

Samamoodi leiti teises uuringus, et "inimesed muutuvad impulsiivsemaks ja kogevad vähem lühikese une perioodil vähem positiivseid mõjutusi". Taas näib, et vähendatud une kestus summutab meeleolu.

Ajal, mil rahva meeleolu on madal, võib veidi lisamagamine olla suhteliselt lihtne viis kaalukaussi meie kasuks kallutada.

Väärib siiski märkimist, et une ja vaimse tervise suhe on keeruline ja kahepoolne - vaimse tervise probleemid võivad mõjutada une kvaliteeti ja vähene uni võib kahjustada vaimset tervist.

 

2. Hoidke end aktiivsena

Nagu une puhul, peab ka iga vaimse tervise parandamiseks mõeldud artikkel sisaldama liikumist. Kui temperatuur langeb, võib end väljapoole sundimine muutuda üha keerulisemaks. Teadlased on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib meeleolu suurendada nii lühemas kui ka pikas perspektiivis.

Näiteks leiti 2019. aastal avaldatud ülevaates seos kardiorespiratoorse sobivuse ja levinud vaimse tervise häirete riski vahel. Samamoodi jõuti 2018. aasta metaanalüüsis järeldusele, et "olemasolevad tõendid toetavad arusaama, et füüsiline aktiivsus võib pakkuda kaitset depressiooni tekkimise eest".

Oluline on see, et treeningust vaimse kasu saamiseks pole meil vaja joosta 4-minutilist miili. 2000. aastast tehtud uuring näitas, et lühikesed, 10–15-minutilised jalutuskäigud suurendasid meeleolu ja suurendasid rahu.

Nii et isegi kui see on midagi lihtsat, näiteks oma köögis tantsimine või koeraga natuke kauem jalutamine, loeb see kõik.

On tõsi, et trenn ega uni ei saa asendada sõbra või sugulase kallistust, kuid kui meie tuju on hetkeks parem või kui üldine keskmine meeleolu on tõusnud, võib see aidata meil pettumusi paremini hallata ja seda rasket aastat ümber kujundada.

Olge kursis COVID-19-ga

Viige uusimad koroonaviiruse värskendused ja uuringutega toetatud teave otse oma postkasti.

 

3. Üksinduse käsitlemine

Paljude inimeste jaoks on üksindus olnud juba 2020. aasta oluline tunnusjoon. Jõuluperioodil sõpradele ja perele mõtisklemine süvendab tõenäoliselt neid isoleerituse tundeid.

Selle vastu võitlemiseks püüdke kontakti luua. Sõltumata sellest, kas see on lihtne telefonikõne või videovestlus, ajastage mõni vestlus sisse. Pidage meeles, et te pole ainus, kes tunnete end üksikuna. Kui see on teie piirkonnas ohutu ja lubatud, kohtuge sõbraga kuskil väljas ja jalutage.

Kontrollige teistega ühendust - sellistel aegadel võivad e-kirjad, tekstid ja sotsiaalmeedia olla kasulikud. Hukatusrullimise asemel saatke „Kuidas läheb?” kellelegi, keda igatsed. Tõenäoliselt tunnevad nad ka sinust puudust.

Hoidke hõivatud. Tühi aeg võib liikuda aeglaselt. Leidke uus taskuhääling, kuulake uusi või vanu laule, võtke see kitarr kätte, alustage uuesti joonistamist, õppige uut oskust või midagi muud. Hõivatud ja hõivatud meel peatub vähem üksindusel.

Värskest uuringust selgus, et lukustuste ja karantiinide ajal läks paremini inimestel, kes osalevad mõnusas ülesandes ja satuvad voolu. Autorid kirjutavad:

"Osalejad, kes teatasid suuremast voolust, teatasid ka rohkem positiivsetest emotsioonidest, vähem rasketest depressioonisümptomitest, vähem üksindusest, rohkem tervislikust käitumisest ja vähem ebatervislikust käitumisest."

 

4. Söö ja joo hästi

Jõulud seostuvad mitte vähesel määral ülitundlikkusega. Ma ei arva, et oleks õiglane ega mõistlik eeldada, et inimesed vähendavad kalkuni tarbimist kõigi aastate 2020. aastal.

Seda öeldes on üha rohkem tõendeid selle kohta, et see, mida me sööme, mõjutab meie meeleolu. Näiteks BMJ-s ilmunud hiljutises ülevaates jõutakse järeldusele:

"Tervislikud toitumisharjumused, nagu Vahemere dieet, on seotud parema vaimse tervisega kui" ebatervislikud "toitumisharjumused, näiteks lääne dieet."

Seda silmas pidades võib jõulude ettevalmistamise ja sellele järgnevate päevade korralik söömine tagada, et me suudaksime kindlat meelt hoida.

Oodake iga päev põhjalikke ja teaduse toel meie parimate lugude esiliini. Puudutage ja hoidke uudishimu rahul.

 

5. Joondage ootused

Kõik ei ole pandeemia osas samal lehel. Mõni inimene võib endiselt varjestada, teine ​​aga olla pandeemiaväsimusele allunud ja enneaegselt normaalseks muutumas. Teised võivad siiski kasutada selliseid termineid nagu “pettus” ja keelduda maski kandmisest.

Mõned pereliikmed võivad soovida peresööki, näiteks 2019. aasta pikad kauged päevad. Teised võivad mõistlikult visualiseerida suumipõhist söögikava.

Need erinevused positsioonis võivad põhjustada pettumust ja täiendavat stressi. Tähtis on pidada pereliikmetega selget ja ausat arutelu selle üle, mida nad sel aastal oodata võivad.

Pidage meeles, et igasuguse õnne korral näevad järgmised jõulud naasmist mingisuguse normaalsuse juurde. Loodetavasti peame need ebatavalised ja ebamugavad jõulud taluma vaid korra. Kui te pole kellegi pakutud plaaniga rahul, öelge "ei". Ja jää oma püssi juurde.

Kui juhtumite arv on suurenenud kogu USA-s, on kõige mõistlikum võimalus piirata inimeste kontakte nii palju kui võimalik.

Ehkki seadused, reeglid ja määrused on piirkonniti erinevad, peab iga üksikisik selle kohta, kuidas ta seaduse järgi käitub, ise otsustama. Enda vaimse tervise kaitsmiseks tehke ise otsus ja ärge laske end raudteel teha midagi, mida peate liiga riskantseks.

Sel aastal on kõige ohutum viis jõule nautida virtuaalselt.

Koju viimine

Individuaalselt ei saa ülalkirjeldatud näpunäited asendada jõule oodatud häid aegu. Kuid kui me pingutame rohkem selleks, et õigesti süüa, õigesti magada ja ringi liikuda, võib kumulatiivne mõju olla piisav mõne kasu saamiseks.

Pidage meeles, et oleme kodus otse. Kui teil on madal tunne, sirutage ühendust ja rääkige sõprade ja perega. Koefitsient on ka see, et nad tunnevad end madalana. Ärge kunagi kartke rääkida oma emotsioonidest. Kellelgi pole oodatud pühade aega.

Tellige FDA volitatud kodune Covid-19 test

Tehke veebihindamine, et teha kindlaks, kas kvalifitseerute Covid-19 kodutestile.

 

Lõpuks parim soov meie poolt!

Soovime teile rahulikke, rõõmsaid ja tervislikke jõule!


Postituse aeg: dets-22-2020